はじめに：なぜ続けることが難しいのか？
「最初はやる気満々だったのに、気づいたらやめてしまった…」
「忙しくなると後回しになって、結局続かない」
新しい習慣を始めるとき、多くの人がぶつかる壁が「継続すること」です。
『ゼロ秒思考』のメモ書きも、その効果を最大化するには続けることが鍵となります。
しかし、ただ続けるだけではなく、無理なく自然に続けられる方法があるはずです。
この記事では、少し柔軟な視点で「続けるための具体的なコツ」を解説します。
1. 続けるための「環境」を作る
1. 日常の流れにメモ書きを溶け込ませる
新しい習慣を作るとき、最も効果的な方法は「既にある習慣と組み合わせること」です。
新たな行動をゼロから始めるのではなく、日常の中に自然に溶け込ませることで続けやすくなります。
- 実践例
・「朝起きたらコーヒーを飲む」 → そのタイミングで1分メモを書く。
・「仕事を始める前にデスクを整える」 → その後にタスク整理のメモを1枚書く。 - ポイント
「○○をするついでにメモを書く」という形で、負担なく始められます。
2. 書く場所や道具を柔軟にする
「決まった場所でA4用紙に書かなければならない」と考えるとハードルが上がります。
書く場所や道具に柔軟性を持たせることで、続ける難易度が下がります。
- 実践例
・出先ではスマホのメモアプリに記録する。
・散歩中に思いついたことを音声入力でメモする。 - ポイント
どんな状況でも「思いついたら書ける」環境を整えることが継続の鍵です。
2. モチベーションを保つ工夫
1. 視覚的な進捗を記録する
成果が目に見える形で確認できると、継続するモチベーションが高まります。
メモ書きの量や内容を記録することで、「続けている実感」を得られます。
- 実践例
・書いたメモをファイルに綴じて、週ごとに振り返る。
・日付を書いたメモを壁に貼り、視覚的な達成感を感じる。 - ポイント
続けた記録を目に見える形で残すと、「自分が成長している」と実感できます。
2. 目標を小さく設定する
「毎日必ずやる」と決めると、失敗したときの挫折感が大きくなります。
小さな目標を設定し、少しずつ進めることで無理なく続けられます。
- 実践例
・「1日に1枚だけ書く」からスタートする。
・「1週間に3日メモを書く」と緩やかな目標を設定する。 - ポイント
小さな成功体験を積み重ねることで、自信が生まれ、習慣化しやすくなります。
3. 楽しみながら続ける方法
1. テーマを自由に選ぶ
「何を書けばいいか分からない」という状態は、習慣化の敵です。
毎回、自由なテーマを選べるようにしておくと、気分に合わせて書くことができます。
- テーマのアイデア
・「今日あった楽しいこと」
・「今、感謝していること」
・「10年後の自分に向けたメッセージ」 - ポイント
テーマが固定されないことで、気軽に始めやすくなります。
2. 遊び心を加える
「作業」として取り組むと続けるのが辛くなります。
メモ書きに遊び心を取り入れ、「楽しい時間」に変えてみましょう。
- 実践例
・カラフルなペンやマーカーを使って、視覚的に楽しいメモを作る。
・イラストや図を描きながら、アイデアを膨らませる。 - ポイント
楽しい要素を取り入れることで、「やらなきゃ」ではなく「やりたい」に変わります。
4. 継続が途切れても気にしない
1. 「やめてもまた始めればいい」と考える
一度途切れてしまっても、「また始めればいい」という気持ちで取り組むことが大切です。
習慣は完璧に続ける必要はありません。
- 実践例
・「3日書かなかった」と気づいたら、再開するだけ。
・挫折した理由をテーマにしてメモを書く（例：「なぜ続けられなかったのか？」）。 - ポイント
完璧を求めるのではなく、「やめてもOK、再開すればいい」という柔軟な姿勢が重要です。
5. 長期的な視点を持つ
1. 自分の未来像を描く
「メモ書きを続けた結果、どうなりたいか？」をイメージすることで、続ける理由が明確になります。
- 実践例
・「1年後、何百枚ものメモが自分の資産になる」と考える。
・「考えがスムーズに整理できる自分」を目指す。 - ポイント
未来の自分をイメージすることで、日々の行動が意味を持ち、継続の動機になります。
結論：続ける仕組みと楽しむ工夫で習慣化を成功させる
『ゼロ秒思考』のメモ書きを習慣化するには、「無理なく続けられる仕組み」と「楽しむ工夫」が必要です。
日常に溶け込ませたり、遊び心を加えたりしながら、自分に合った方法でメモ書きを続けてみてください。
「続けることが難しい」と思っている方でも、小さな一歩から始めれば、メモ書きがあなたの思考を整理し、行動力を引き出す強力なツールになります。
読者への問いかけ
- あなたが「続けるための仕組み」として試してみたい工夫は何ですか？
- 継続が途切れたとき、どんな方法で再開しますか？
- メモ書きを続けたら、どんな変化が起きると思いますか？
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たとえば：
- 「テーマを自由にして気軽に続けたいです。」
- 「途切れても気にせず再開する気持ちを大切にします！」
