「なんでまたこんなことやっちゃったんだろう…」って後で後悔すること、結構ありますよね。
例えば、スマホをいじるつもりなかったのに気づいたら30分経ってるとか、お菓子を食べるつもりなかったのに無意識に手が伸びてるとか。これ、無意識の行動が脳に組み込まれているせいなんですよ。
で、今回はこの「無意識の行動を意識化する方法」について深掘りしていきます。
そもそも、無意識の行動って何？
人間の行動の多くは、考えてやってるわけじゃなくて「パターン化」されてるんですよね。例えば…
✅ スマホを開いたらSNSをチェックする
✅ コンビニに寄ったらコーヒーを買う
✅ 仕事終わりに甘いものを食べる
これ、ほぼ反射みたいなもので、意識してやってるわけじゃないんですよ。
つまり、行動を変えたければ、まず無意識の行動を「意識化」する必要があるわけです。
無意識の行動を意識化するためのステップ
じゃあ、どうすれば自分の無意識の行動を「見える化」できるのか？具体的な方法を紹介します。
① 行動を記録する
まず、一番シンプルで効果的なのが「記録をつけること」。
✅ 何をしたかをメモする（スマホ時間・食べたもの・作業時間など）
✅ スマホのスクリーンタイムを確認する
✅ 家計簿アプリでお金の使い方を可視化する
これ、やってみると分かるんですけど、「え？オレこんなにスマホ見てるの？」みたいな驚きがあるんですよ。
② トリガーを探す
行動には必ず「きっかけ（トリガー）」があるんです。
✅ 仕事の合間にスマホをいじる → 何かの待ち時間がトリガー
✅ 夜になるとお菓子を食べる → テレビを見ながらの習慣
✅ 運動しない → そもそも運動ウェアが目に入らない
トリガーを把握すると、「じゃあそのトリガーを減らせばいいじゃん」ってなるわけです。
③ 代わりの行動を設定する
無意識の行動を減らしたいなら、「別の行動」に置き換えるのが効果的。
✅ スマホをいじる → 代わりに本を開く
✅ お菓子を食べる → 代わりにガムを噛む
✅ 運動しない → ウェアを目につくところに置く
いきなり全部変えようとすると失敗するんで、「1つだけ変える」ところから始めるのがコツ。
④ 環境を整える
行動は環境によって決まるので、「行動を変えたいなら環境を変えろ」が鉄則。
✅ スマホをいじらない → スマホを手の届かないところに置く
✅ 夜にお菓子を食べない → お菓子を家に置かない
✅ 運動する → ジムの予約を入れておく
「意志の力でなんとかしよう！」じゃなくて、意志の力がいらない仕組みを作るのがポイント。
で、結局どうすればいいの？
✅ 記録して、まずは自分の行動を見える化する
✅ トリガーを見つけて、不要なものを排除する
✅ 代わりの行動を決めて、それを習慣化する
✅ 環境を変えて、意志の力を使わずに行動を変える
無意識の行動って、気づかないうちに人生を支配してるんですよね。でも、これを意識化できるようになれば、自分の行動をコントロールできるようになる。
「なんとなくスマホを見ちゃう…」とか「つい間食しちゃう…」みたいなことを減らしたいなら、まずは1つだけでいいから試してみてください！
