「あー、ヤバい。急に話を振られたらどうしよう…」
「みんなの前で喋るとか、無理ゲーすぎる…」
こんな風に思ったこと、ありますよね？
でも、ちょっと待ってください。 それ、別に根拠なくないですか？
だって、これまでの人生で「喋って死んだ人」っています？いないですよね。
結局、緊張するかどうかって、自分の頭の中で勝手に作ってるだけの話なんですよ。
じゃあ、なんで緊張するのか？
それは 「失敗したらヤバい」 って思い込みがあるから。でも、冷静に考えてください。
- 本当に「失敗」ってあるの？
- 仮にカミカミになったとして、それ誰か覚えてる？
- むしろ、「こいつ素で頑張ってんな」って好印象だったりしません？
要するに、「緊張する！」ってのは、 脳が勝手に作り出した幻想 なんです。
だったら、もうちょっとラクに考えませんか？って話ですよね。
比較：そもそも「緊張しない人」と「緊張する人」って何が違うの？
これ、決定的な違いは 「準備」と「思考のクセ」 です。
緊張しない人って、だいたい次のパターンに当てはまります。
✅ 失敗しても「それが何？」って思ってる人
✅ 何回か場数踏んで、「あ、意外と余裕じゃん」って気づいた人
✅ 人にどう思われようが、気にしない人
逆に、緊張しやすい人の特徴はこんな感じ。
❌ 「完璧にやらなきゃダメ」と思ってる人
❌ 失敗したら「終わり」みたいに考える人
❌ 「あの人すごい…自分なんて無理…」って比べる人
この違い、わかります？ 「失敗＝悪」って思い込んでるかどうか なんですよ。
でも実際、話す場面でミスっても、世界は何も変わらないですし、むしろ人間味が出てプラスだったりするんですよね。
実践ステップ：緊張をぶっ壊す3ステップ
じゃあ、どうすれば 「あ、意外といけるやん」 って思えるのか？
答えはシンプル。次の3つをやるだけ。
ステップ①：「あえて緊張する場面に飛び込む」
✅ 「ヤバい！」って感じる場面に、ちょっとずつ慣れる
✅ 小さいハードルからクリアしていく（例：1対1で話す → 3人 → 10人）
✅ 「お前、絶対できるよ」って、根拠ないけど言い聞かせる
ステップ②：「どう見られるか」じゃなく「どう伝わるか」にフォーカスする
✅ 「みんな、俺のこと気にしてない」って理解する
✅ 話の内容に集中して、「伝えたいこと」を意識する
✅ 「カミカミになってもいいや、伝われば勝ち」くらいの気持ちで
ステップ③：「緊張してもOK」のマインドセットを持つ
✅ 緊張を「悪いもの」じゃなく「普通の反応」として受け入れる
✅ 「緊張してる自分＝頑張ってる証拠」と考える
✅ 「まぁ、なんとかなるっしょ」と雑に構える
応用：さらに余裕を持ちたい人向けの+αテク
「3秒ルール」 を使う
→「喋る前に、3秒間ゆっくり深呼吸」するだけで、余裕が生まれる
「笑う」
→ 人前で話す前に、一回笑っとくと、不思議と緊張しない
「話す前に、一言つける」
→ 「あ、ちょっと緊張してます（笑）」とか言っとくと、場が和むし、自分も楽になる
まとめ：結局、緊張ってのは「考え方次第」なわけで。
✅ 緊張は「幻想」。別に誰も気にしてないし、喋って死ぬわけでもない
✅ 「失敗したらヤバい」は思い込み。むしろミスった方がウケがいい場合もある
✅ 少しずつ場数を踏んで、「あれ、意外と大丈夫じゃね？」って経験を積む
✅ 「どう見られるか」より「どう伝わるか」に意識を向ける
✅ 「緊張する＝頑張ってる証拠」だから、それすら楽しむメンタルでOK
これ、冷静に考えると 「緊張しない方法」じゃなくて「緊張しても気にしない方法」 なんですよね。
で、結局のところ、 「お前、できるよ」って自分に言い聞かせるのが最強」 って話。
あとはもう、実際に試すだけっすね。やっちゃいましょう。
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