「ストレス？それコントロールできないと、ずっと負け続けますよ？」
──いや、これマジで。
「なんか最近イライラするな…」
「仕事や人間関係のストレスがやばい…」
「夜になっても頭の中で考えごとが止まらない…」
もしこういう状態が続いてるなら、完全に 「ストレスに支配されてる状態」 ですよね。
で、「いやいや、ストレスなんて生きてれば当たり前っしょ」と思うかもしれないけど、うまくコントロールできてる人と、そうじゃない人では人生の質が全然違うんですよ。
結論から言うと、「ストレスをなくす」のは無理。でも、「ストレスをコントロールする習慣を持つ」だけで、心も体も全然楽になる んですよね。
だから今回は、
✅ ストレスに支配される人 vs コントロールできる人の違い
✅ ストレスをコントロールするためにすぐできる習慣
✅ 応用テクニック
この流れで話していくんで、「ストレスでやられそう」 って人はちょっと読んでみてください。
■ ストレスに支配される人 vs コントロールできる人の違い
まず、ストレスにやられる人と、うまくコントロールできる人の違いをざっくり比較してみます。
✅ ストレスに支配される人
・イライラしやすく、些細なことで怒る
・頭の中がずっと忙しく、休まらない
・ストレスを発散できず、溜め込む
・夜に考えごとが止まらなくて、寝つきが悪い
・体の不調（肩こり、胃痛、頭痛）が増える
✅ ストレスをコントロールできる人
・ストレスを受け流すのが上手い
・必要以上に悩まない
・適度に発散する習慣がある
・夜ぐっすり眠れて、翌日に持ち越さない
・体調も安定していて、メンタルも強い
……これ、どっちがいいかって話ですよね？
ストレスを「なくそう」とするのは無理だけど、コントロールすることはできるんで、ここから具体的な方法を紹介していきます。
■ まずはコレ！ストレスをコントロールする習慣
ストレスをコントロールするには、難しいことは不要。シンプルにできることから取り入れればOK です。
✅ ステップ①：とりあえず深呼吸する
「ストレスを感じたら、まず深呼吸」っていうのはマジで基本。
👉 「4秒吸う → 7秒止める → 8秒吐く」 を3回やるだけで、副交感神経が優位になってストレスを和らげる
呼吸をコントロールするだけで、ストレスの影響がかなり変わるんで、これだけでも覚えておいて損はない。
✅ ステップ②：ため息を意識的につく
「ため息をつくと幸せが逃げる」とか言われがちだけど、あれ嘘です。
ため息って実は、副交感神経を優位にする効果がある んですよね。
👉 「はぁ〜」と意識的に長いため息をつくと、脳がリラックスモードに切り替わる
これ、仕事中でもできるし、試しにやってみると意外とスッキリしますよ。
✅ ステップ③：スマホの使い方を見直す
・SNSで余計な情報を見てイライラしてないですか？
・無駄にスマホを触るせいで、脳が休まる時間がないとかないですか？
👉 ストレスを増やしてる一因が「スマホ」って人、多いんですよね。
だから、
✅ 寝る1時間前はスマホを触らない
✅ SNSの通知を切る
✅ 1日の中で「スマホを見ない時間」を作る
これを意識するだけで、ストレスの受け方が変わります。
■ さらにストレスをコントロールしたい人向けの応用テクニック
「もっとストレスをうまくコントロールしたい」って人向けに、さらに効果的な方法を紹介しますね。
✅ 軽い運動をする
・ウォーキングやストレッチをするだけでも、ストレスホルモン（コルチゾール）が減る
・激しい運動は逆にストレスになることもあるので、無理のない範囲でOK
✅ 感謝の習慣を持つ
・「ありがとう」を意識的に言うだけで、ポジティブな気持ちになりやすい
・ストレスに強くなるメンタルが作られる
✅ 「書く」ことで頭の中を整理する
・モヤモヤしたら、紙に書き出す
・書くことで「今、自分が何にストレスを感じてるのか」が整理できる
このあたりを意識すると、ストレスのコントロールがかなり楽になります。
■ まとめ：「ストレスをコントロールする習慣があるかどうかで、人生の快適さが変わる」
結局、ストレスってなくならないけど、コントロールする習慣があるかどうかで、人生の質が全然違う んですよね。
✅ 深呼吸をする（4-7-8呼吸法）
✅ ため息を意識的につく
✅ スマホの使い方を見直す
✅ 軽い運動をする
✅ 感謝の習慣を持つ
✅ 頭の中のモヤモヤを「書く」
このあたりを意識するだけで、ストレスに対する耐性が上がるし、心も体も楽になります。
「なんとなく最近イライラする」「ストレスが抜けない」って人は、まずできることから1つでも試してみるのがいいと思いますよ。
ストレスとうまく付き合えるようになると、人生めちゃくちゃ楽になりますからね。
