「朝の習慣？適当にやってる時点で、その日ダメ確定ですよ？」
──いや、これマジで。
「朝って適当に過ごしてない？」
「目覚ましギリギリまで寝て、バタバタ準備して、スマホ見ながら朝飯」
もしそんな感じなら、その日の自律神経、完全にぶっ壊れてますよ？
✅ 朝からダルい…
✅ 日中、集中力が続かない…
✅ ストレス耐性が低くてイライラする…
✅ 夜、寝つきが悪い…
これ、「体質のせい」とか「元々こういうタイプだから」とか思ってるなら、それ ただ朝の過ごし方が終わってるだけです。
結論から言うと、朝の習慣で、その日1日の自律神経は決まる んですよ。
自律神経って、「交感神経（アクセル）」と「副交感神経（ブレーキ）」 のバランスで成り立ってるんですけど、朝の過ごし方でこの切り替えがスムーズにいくかどうかが決まるんですよね。
だから今回は、
✅ 朝にやってはいけないNG習慣
✅ 自律神経を整える朝のルーティン
✅ 応用テクニック
この流れで解説していくんで、1日を気持ちよく過ごしたいなら、ちょっとだけ読んでみてください。
■ 朝の習慣でこんなミスしてない？（NG行動チェック）
まず、朝の習慣で自律神経を乱すNG行動をチェックしてみてください。当てはまる人は、もう1日のスタートで負けてますよ？
✅ NG①：目覚ましをスヌーズしまくる
「あと5分…あと5分…」ってスヌーズを繰り返すやつ、完全に自律神経を混乱させてますよ。
👉 交感神経（起きるモード）と副交感神経（寝るモード）がグチャグチャになって、頭がボーッとする
👉 結果、1日中ダルい
✅ NG②：起きてすぐスマホをいじる
「起きたらまずSNSチェック」ってやってる人、自律神経に地獄のスタート切らせてます。
👉 いきなり情報の洪水を浴びて、脳がオーバーヒート
👉 交感神経が過剰に刺激されて、1日中ストレスまみれ になる
✅ NG③：朝食を食べない
「時間ないし、朝は食べなくてもいいでしょ」とか言ってる人、自律神経どころか血糖値も終わってます。
👉 低血糖になって、エネルギー不足＆集中力ダダ落ち
👉 そのせいで、午後には眠気と疲労感MAX
■ 朝にこれをやると、自律神経が整いやすくなる
じゃあ 「どうすれば朝から自律神経を整えられるのか？」 って話をしますね。
✅ ステップ①：朝起きたらコップ1杯の水を飲む
「え、水飲むだけ？」って思いました？はい、それだけです。
👉 寝てる間に水分が失われてるので、脱水状態になってる
👉 水を飲むことで自律神経がスムーズに切り替わる
で、いきなり冷水をガブ飲みすると胃腸に負担がかかるんで、常温か白湯 がベストですね。
✅ ステップ②：伸びをして深呼吸する
「伸びとか意味あるの？」って思うかもですけど、これ ガチで効きます。
👉 体をゆっくり伸ばすと、副交感神経から交感神経への切り替えがスムーズになる
👉 「4秒吸って、7秒止めて、8秒吐く」 これを3回やるだけでOK
✅ ステップ③：朝日を浴びる
「いやいや、朝日浴びるだけで変わるわけないでしょw」と思いました？
👉 セロトニン（幸せホルモン）が分泌されて、ストレス耐性が上がる
👉 体内時計がリセットされて、夜の睡眠の質も上がる
たった5分でいいんで、窓際で朝日を浴びてください。
✅ ステップ④：朝食をしっかり摂る
「朝ごはん食べるのめんどくさい」とか言ってる人、午後の眠気と集中力の低下はそのせいですよ？
👉 「タンパク質＋炭水化物」 を摂ると、エネルギー補給がスムーズ
👉 納豆・卵・ヨーグルト＋ご飯やパンが理想的
■ さらに自律神経を整えたい人向けの応用テクニック
「もっと自律神経を整えたい」って人向けに、さらに効果的なテクニックを紹介しますね。
✅ 軽い運動を取り入れる
・ラジオ体操レベルでOK
・交感神経を適度に刺激して、1日をスムーズにスタート
✅ 「ぬるめのシャワー」を浴びる
・42℃以上のシャワーはNG（交感神経を刺激しすぎる）
・38〜40℃のぬるめのシャワー or 湯船 がベスト
✅ 朝のルーティンを固定化する
・毎日同じ流れにすると、体が勝手に自律神経を整えてくれる
・「起きる→水を飲む→伸びをする→朝日を浴びる→朝ごはん」の流れが理想
■ まとめ：「朝の習慣で1日の自律神経が決まる」
結局、朝の習慣が1日の自律神経を左右する んですよね。
✅ 朝、スヌーズせずに起きる
✅ 起きてすぐスマホを見ない
✅ コップ1杯の水を飲む
✅ 深呼吸＆伸びをする
✅ 朝日を浴びる
✅ 朝食をしっかり摂る
ここまで読んだってことは、「お前、朝の習慣見直す気あるんだろ？」
だったら、まずは1つでも試してみてください。
それだけで、1日のパフォーマンス変わるんで。
じゃ、快適な朝を迎えてくださいね。
