「頑張ろう！」って気合を入れても、結局続かないことって多いですよね。
ジムに入会したけど3日で終わる。資格の勉強を始めたけど本棚の肥やし。貯金しようと思ったのに気づいたら散財。
これ、別にあなたが意思が弱いとかじゃなくて、そもそも努力が必要な仕組みになってるからなんですよ。
じゃあどうすればいいのか？答えはシンプルで、努力しなくても勝手に動いてしまう状態を作ればいいんです。
今回は、その具体的な方法について話していきます。
① 環境を「やるしかない状態」にする
人間の行動って、環境に左右されるんですよ。
✅ スマホをベッドのそばに置いたら、無意識に寝る前にいじる
✅ お菓子が机に置いてあったら、つい手が伸びる
✅ YouTubeを開くと、おすすめ動画に吸い込まれる
つまり、やりたい行動を「やらざるを得ない環境」に置き換えるだけで、努力なしに動けるようになります。
✅ 勉強したいなら、机の上に参考書だけを置く
✅ 運動したいなら、運動ウェアを視界に入る場所に置く
✅ 貯金したいなら、給料日に自動振り分け設定する
環境を変えるだけで、意志の力を使わずに行動が変わります。
② トリガーを作る（自動発動スイッチ）
人間の行動には「きっかけ」が必要なんですよ。
✅ 朝起きたら歯を磨く（目覚めがトリガー）
✅ エレベーターを待つ間にスマホを見る（待ち時間がトリガー）
✅ お風呂に入ったらストレッチする（入浴がトリガー）
これを応用して、やりたい行動を「すでにやってる行動」に紐づけるのがコツ。
✅ コーヒーを淹れたら1ページ本を読む
✅ 仕事が終わったらジムに行く
✅ 食後に10回スクワットする
トリガーがセットされると、意識しなくても行動が勝手に発動するようになります。
③ 「最初の一歩」をバカみたいに簡単にする
人間は「最初の一歩がめんどくさい」と動けないんですよ。
✅ ランニングをしようとすると、準備がめんどくさい
✅ 読書しようとすると、どの本を読むか決めるのがだるい
✅ 仕事を始めようとすると、何からやればいいか迷う
解決策は簡単で、「最初の一歩をめちゃくちゃハードルを下げる」こと。
✅ 運動→靴を履くだけOK
✅ 読書→1ページ読むだけOK
✅ 勉強→ノートを開くだけOK
これをやると、「とりあえずやるか…」って気になり、そのまま動き出すんですよ。
④ 報酬を仕込んで脳を騙す
人間は「やったら得する」と思わないと動かない生き物。
✅ 運動したら、好きなプロテインを飲んでいい
✅ 勉強したら、好きなYouTubeを10分だけ見てOK
✅ 貯金できたら、その一部で好きなものを買う
こうすると、「やらなきゃ」じゃなくて「やりたい」になる。
努力しなくても、自然と動くためには、脳を報酬で釣るのが鉄則。
⑤ 「やる気を出そうとしない」
「やる気が出たらやる」とか言ってる人、ほぼ何もやらないんですよ。
✅ やる気ってのは出ない前提で動く
✅ やる気を待つんじゃなくて、仕組みで動く
✅ 最初の一歩だけやるつもりで始める
やる気は行動の「結果」であって「原因」じゃないんですよ。
で、結局どうすればいいの？
✅ 環境を変えて、やるしかない状態を作る
✅ トリガーを設定して、行動を自動化する
✅ 最初の一歩をバカみたいに簡単にする
✅ 報酬を仕込んで、脳を騙す
✅ やる気を頼らず、仕組みで動く
「頑張らなきゃ」とか考えなくても、仕組みを作れば勝手に動けるんですよ。
「やらなきゃ…」じゃなくて「気づいたらやってた」って状態を目指しましょう。
とりあえず、何か1つ試してみてください！
